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如何将瑜伽与力量训练结合 瑜伽力量训练的体式

2019-05-30 12:04 我要评论

如何将瑜伽与力量训练结合?练习瑜伽的时候进行力量练习是有超强的塑造体型效果,对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。下面,百姓养生网小编带来瑜伽力量训练的体式,一起来练习一下吧!

如何将瑜伽与力量训练结合

方法1:一周力量训练为主,在一周中某天做简单的训练,或当天安排积极恢复训练,加入15分钟的瑜伽练习,每次只选择3-4个瑜伽姿势,目前你只需要专注在以上的姿势中即可。

方法2:12周训练,对你的训练强度进行缩减,每周只投入两次力量训练,最好选择能够对你全身都起到训练的动作,例如:摆壶铃,硬拉,前蹲,俯身划船,肩推举,挺举,抓举,高翻等奥举动作,或任何能够维持你整体目标的训练。

每周4-5天只是练习瑜伽,有一天与你的力量训练相结合,前几周你会觉得整体力量都在下降,心情虽然有点糟糕,但坚持下去12周后,再换回方法1,你会发现你整体不仅恢复速度快,而且力量和训练效率更高。

试试这些练习吧,我认为,健身不是一两天,从长远来看,虽说应该让自己更加强大,但更重要的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力。

如何将瑜伽与力量训练结合 瑜伽力量训练的体式

瑜伽力量训练的体式 低位弓步和四段变式

延长股四头肌,同时协助膝关节屈曲深度,还可以提高胸部旋转能力。

鸽式

有利于更深程度的打开髋关节,在多数情况下有助于缓解腰痛。

如何将瑜伽与力量训练结合 瑜伽力量训练的体式

鞋带

伸展臀部肌肉,是大量髋关节铰链动作训练后,非常棒的恢复姿势。

脊柱扭转式

胸部深度旋转,对中枢神经系统具有平静作用。

如何将瑜伽与力量训练结合 瑜伽力量训练的体式