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减肥收腹先练俯卧撑: 如何从零基础开始训练的计划

2019-08-27 21:11 我要评论

我建议减肥和想要减肚子的朋友,都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧,甚至会放弃这项运动。其实,这是很正常的事情,尤其是当你从来都没有进行过任何力量训练的时候,尤其是妹子。别灰心,换一种方式,你就可以做到了。

第一式:墙式俯卧撑

你的身体需要保持挺直,双脚并拢,然后手掌撑开与肩同宽(或略宽)按在墙上。你的双脚距离墙壁大概让你的脚与地面成75度角。如果你觉得困难,就让双脚离墙壁更近一点。每做完一组,就休息30秒~1分钟。一般你需要做上4组,如果你能够轻松完成4组了,那就开始做下一个进阶的动作。

减肥收腹先练俯卧撑: 如何从零基础开始训练的计划

第二式:桌式俯卧撑

其实你不需要桌子也可以的,只要你的手能够在墙壁上固定住,但你的头很容易就会磕到墙。你需要将双手放在桌沿,动作跟推墙式还是一样的,双脚跟地面成大约60度角。用大约1秒的时间下降到前胸离桌面大概5cm的距离,停留0.5秒,然后用1秒的时间撑起。当你完成了上一个动作的时候,做这个应该不会觉得困难。如果做不到,可以减少胸部下降的距离,或者是换更高的桌子。当你轻松自如的时候,就继续做下一个动作。

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第三式:椅式俯卧撑

这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜,确保你的椅子是牢固的。这个动作跟上一个是一样的,只不过双手撑起的时候脚与地面的角度是成大概45度角。经过一到两周的训练,相信你也能很容易攻克它。然后,当你习惯的时候,你的膝盖就要中枪了。噢,不对,是可以开始跪了...

减肥收腹先练俯卧撑: 如何从零基础开始训练的计划

百姓养生网小编总结

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