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杠铃直腿硬拉怎么练 杠铃直腿硬拉注意事项

2019-08-22 14:48 我要评论

杠铃硬拉有直腿和屈腿两种,当然他们的锻炼效果也是不尽相同的,那么杠铃直腿硬拉应该怎么练呢?杠铃直腿硬拉能练什么?练习直腿硬拉有哪些注意事项?一起和百姓养生网小编看下和学习下吧!

杠铃直腿硬拉

1、两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。

2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

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杠铃直腿硬拉练哪里

锻炼部位:大腿后侧、背部肌肉。

主要锻炼:竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。

次要锻炼:菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。

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杠铃直腿硬拉注意事项

在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了,说明重量过大)。意念要始终在下背部。

动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿硬拉”,对股二头肌锻炼作用稍小,但有助于锻炼竖脊肌。

练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度,尽可能少做“轻重量”高次数练习,因为容易引起腰肌劳损。

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