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长跑的时候 应该想点什么

2019-05-30 12:10 我要评论

生活中有很多人都喜欢跑步,但是大多数人都只是偶尔跑步而已,根本不能坚持下来,那么在跑步的时候应该想些什么让自己坚持下去呢?下面百姓养生网小编带您去看看长跑的时候,应该想点什么?

长跑的时候,应该想点什么

长跑对于大多数人来说,都是一段难能可贵的完全属于自己的时间,你不用和别人交流,也不用在意别人的感受,完全自己来享受这段时间。很多人感觉长跑很枯燥,很无趣,是因为在漫长的几十分钟甚至几个小时里,你脑子里都是一片空白,只能重复的听自己的呼吸,看自己的脚步,那确实很无聊。

顺便提一下,我这里所说的长跑,大约时间在二十分钟以上的跑步。如果你只跑个三五分钟,那我建议你什么也不用想,给自己唱首歌就到终点了。

长跑的时候 应该想点什么

第一层次,见自己

大多数人刚开始接触跑步,都在这个层次上,脑子里全是正在跑步的自己。

听自己的呼吸,然后调整自己的呼吸。呼吸的频率应该是每个人在实践中自己体会出来的,跑几步一呼吸,每次呼吸多深,可能还需要在跑到什么程度的时候来一个深呼吸调整一下。

数自己的步数,然后调整自己的步速。数步数这个方法我是真的用过的,尤其对于一圈一圈跑重复跑道的人来说,应该更是有用的。跑相同距离,用相同步数,其实也是一个有效调整自己呼吸的方法。

体会自己的姿势,然后调整自己的动作。你看电视里运动员跑步或者广告里演员的跑步,感觉都特别轻松飘逸,可一到自己跑的时候就感觉两条腿像灌了铅一样抬不起迈不开。所以跑起来之后你可以研究一下身体这么前倾、腰背怎么挺直、双脚怎么着地、两臂怎么摆动,双手怎么握拳。

其实跑步不是一件简单的事,为什么很多人跑步会受伤,首先就是因为错误的动作。所以在你刚跑步的时候,最好先专注于自己的动作,这也应该算是工欲善其事必先利其器了。

长跑的时候 应该想点什么

第二层次,见天地

相比于体育场里的跑道,你肯定更愿意路跑或者野跑,因为可以看风景嘛。

最怕的就是跑400米或者800米的小圈,总是不断重复一样的景色好无趣,单位院里一圈大约是1800米,这跑着都嫌烦。目前跑的最远的一次是大约17公里,就是带着地图在几个村镇之间绕了一大圈,那感觉确实不一样。

体育场

这塑胶跑道确实不一样,跑上去都感觉自己轻盈了不少,想要狂飙一阵呢。

体育场好多人啊,原来有这么多人都在跑步。

学生也就算了,怎么还有大爷大妈,你们不是应该去跳广场舞吗?

唔这几个姑娘是隔壁学院的吧,看着有点眼熟呢,果然穿运动服的感觉不一样,要不要去搭个讪。

怎么穿了个匡威来跑步,不烧脚吗?不过腿蛮好看的。

后面谁呀,呼吸声这么粗,还以为谁带牛来体育场了呢。

靠,跑这么快,有种你坚持3公里,来显摆什么啊。

怎么大家都在超过我,我跑的这么慢吗?

这几个隔壁学校的又在这踢球,成天跑我们这泡妞。

走出去

原来早上跑步的人这么多啊,以前都不知道呢。

这家早点摊出来好早啊,一会回来买个煎饼吃。

昨天没注意,路边的树都发芽了,应该拍张照发个朋友圈。

看那个人遛的狗好可爱啊,我也想养一条狗,养什么好呢?

中学生这么早就上学去了,真辛苦啊,当年我们学校是几点上早自习来着。

这片小广场不错,还有老头在这打太极拳呢,我老了之后不知道是不是也得练那个啊。

跑这条路吧,以前都没走过呢,看看这条街是什么样的。

这还有个日式餐厅啊,看招牌像是新开的样子,有时间来看看。

原来之前那个卖水果的搬到这了啊,看来以后下班得多绕一点了。

看风景的乐趣就在于每前进一步都可能遇到惊喜,这也是室外跑,特别是野外跑的优势。看着风景,不知不觉就跑了很久了。

长跑的时候 应该想点什么

第三个层次,如你所猜,见众生

众生你当然不可能看遍,但是你有思想啊,思想可以遍历万物。说白了就是不受眼睛所见的来思考一些东西。

大多数人喜欢听歌,其实是用重复的旋律来填补时间。我感觉跑步这么长的时间听歌,有点浪费时间了,不如听点别的,像喜马拉雅我也听过,听故事之类的。后来发现听故事容易走神,其实还是不动脑思考的问题。所以开始听讲座授课,因为你的脑子要跟着它转,所以注意力就都跑到那边去了。所以上次长跑就挑了一个50分钟的讲座来听,时间比想象中过的要快的多。

不过听声音其实也是容易紧张疲劳的,一个小时之后,就会有烦躁的情绪,而且也不安全,所以就需要用别的方法来调整一下。