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太极拳对人体各部位姿势的要求 身法是练好太极拳的关键

2019-05-25 09:46 我要评论

习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富,无论是教与练必须从身法着眼,身法是练好太极拳的关键,必须严格要求。下面百姓养生网小编带来太极拳身法要点,和对人体各部位姿势的要求。

身法是练好太极拳的关键

第一阶段是练外形,就是学习拳架注重身法,以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时,必须保持躯干的中正),强调步法上严格分清虚实;

以正中为前提,变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚,或者身体的起伏来借力。上下肢与身法必须配合好,如配合得不好会直接影响身法。

既要支持身体的稳定,又要顾及分清虚实,对初学者来讲是比较困难的,但必须练好八条之后,全身的肌肉骨骼才能灵活协调,动作一致,随心所欲。

只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。

太极拳对人体各部位姿势的要求 身法是练好太极拳的关键

太极拳对人体各部位姿势的要求

(1)头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

(2)颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

(3)肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

(4)肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

(5)腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

(6)胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

太极拳对人体各部位姿势的要求 身法是练好太极拳的关键

(7)背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

(8)腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

(9)脊──中正竖直,保持身型端正自然。

(10)臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

(11)胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

(12)腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

太极拳对人体各部位姿势的要求 身法是练好太极拳的关键

百姓养生网小编总结

以上就是由百姓养生网小编带来的关于太极拳对人体各部位姿势的要求,身法是练好太极拳的关键的相关内容,希望对大家有所帮助。

  • 人体姿势要求关键部位身法太极拳练好

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