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如何锻炼腰部两侧 怎样锻炼腰部的力量

2018-06-30 16:14 我要评论

怎样锻炼腰部的力量?锻炼自己的腰部两侧肌肉是为让自己更加有力量、更加健壮。那么如何锻炼腰部两侧肌肉呢?常见锻炼腰部两侧肌肉的方法有哪些呢?下面,不妨跟百姓养生网小编一起来学习下,对腰部锻炼是有帮助的!

俯立转腰

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。

此动作重复3组,每组20次。

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哑铃侧腰

站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。

重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

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健身棒侧腰

站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。

重复此动作3组,每组20次。

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侧卧抬腰

这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。

重复此动作2组,每组20次。

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