欢迎来到百姓养生网-健康养生门户网站,提供养生保健,养生之道等精选养生小常识。 网站地图
>百姓养生网 > 运动 > 太极 > 硬拉需要腰带吗 什么时候需要腰带

硬拉需要腰带吗 什么时候需要腰带

2018-06-30 16:08 我要评论

我们知道硬拉虽然对身体力量的锻炼效果极佳,但同时也被称为“腰部杀手”。为了保护腰部,很多人在做硬拉的时候会选择带上腰带,那么这个腰带有什么作用呢?做硬拉需要腰带吗?

硬拉需要腰带吗

硬拉可以用腰带,但不是必须要用。

腰带有保护腰部的作用,但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下,腰带反而会影响对核心部位的锻炼,并降低舒适感。

腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转,给核心部位增加压力,增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。

硬拉需要腰带吗  什么时候需要腰带

什么时候需要腰带

核心力量不足

当核心力量不足时很容易支撑不住,或者动作出现偏差,很容易导致腰部受伤,如果核心力量不足时,最好带上腰带以增强核心力量,维护腰部稳定性。

大重量硬拉

一般硬拉做到大重量以后,压力增大,此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部,应当佩戴腰带以保护腰部。

硬拉需要腰带吗  什么时候需要腰带

腰带使用注意事项

1.如果核心力量足够,那么不建议使用腰带,这样可以充分的锻炼核心部位。

2.如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练,那么可以不佩戴腰带。

腰带在硬拉时给予腰部的保护只是很小的一部分,增强核心和保证脊柱正确姿态的力量也是有限的。做硬拉最关键的还是保持动作的正确,不要给腰部过大的压力,才能保证腰部不受伤。

其中最重要的就是在做硬拉动作时后脑勺、胸椎、骶骨三点保持一条直线,腰背挺直,不要弯曲弓背。

硬拉需要腰带吗  什么时候需要腰带

  • 什么时候需要硬拉腰带

    责任编辑:admin

  • 分享到:
    • 点赞(0)
  • 上一篇:硬拉后腰酸是正常的么 怎么防止做硬拉腰酸

    下一篇:如何使你的引体向上更加标准