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有腰椎病做硬拉要注意什么 怎么避免硬拉对腰椎的危害

2018-06-30 16:07 我要评论

有腰椎病做硬拉要注意什么?硬拉是力量举的三大项之一,对于腰背部有着非常好的锻炼效果。那么硬拉对腰椎的好处是什么呢?腰椎有病能做硬拉吗?下面和百姓养生网小编一起来看看,怎么避免硬拉对腰椎的危害吧!

腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。

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腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确

动作正确是非常重要的,正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情,并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力,所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼,慢慢的锻炼腰部力量,避免腰伤发作。

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怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作至关重要!

做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

弓背硬拉会严重伤害腰部,造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行,脊柱就会变成弧线,这时发力会转移到脊椎,使得脊椎承受很大的压力,导致腰椎间盘受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。

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腰椎病还能做什么运动

腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。

腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等,也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。

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