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硬拉方式的区别有哪些 四种硬拉方式各不相同

2018-06-30 16:07 我要评论

在硬拉对身体力量的训练中,臀部和腿部的肌肉是刺激最大的部位,腿部也是整个运动中运动最多的地方,做好了腿部动作,才能达到有效的锻炼效果,并避免在运动中受伤。那么你知道硬拉腿部动作要领是什么吗?要想知道硬拉腿部动作要领,首先还要先知道硬拉的分类。

屈腿硬拉

屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作,也就是我们所做的传统硬拉。

腿部动作要领

1.双脚与肩同宽站立;

2.双脚站开呈外八状,运动中膝关节弯曲,大腿和小腿成一定角度。

主要锻炼部位

屈腿硬拉时动用的肌肉很多,能锻炼到众多的肌肉群,主要锻炼到腿部股二头肌(腘绳肌)、臀部臀大肌和背部坚脊肌,对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分。

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直腿硬拉

腿部动作要领

1.直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄;

2.向前屈体,但是不要弯曲膝盖。整个腿部保持直线。

主要锻炼部位

直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多,尤其是他能使股二头肌(腘绳肌)得到最大程度的拉伸。

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罗马尼亚硬拉

腿部动作要领

1.双脚平行站立或者外八字站立,外八字站立的角度应该小于15度;

2.运动中膝关节弯曲,但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉。

主要锻炼部位

罗马尼亚硬拉相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌(腘绳肌)。

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相扑式硬拉

腿部动作要领

双腿大幅度站开,双臂在双腿之间下垂。脚张开的幅度越大,越难保持平衡,所以具体站开多少要看个人的能力以及舒适度。

主要锻炼部位

传统硬拉中腿部和背部力量使用大概是平均的,但是相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量,腿部用力远远大于背部。

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