欢迎来到百姓养生网-健康养生门户网站,提供养生保健,养生之道等精选养生小常识。 网站地图
>百姓养生网 > 运动 > 减肥舞 > 中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

2019-05-07 22:50 我要评论

中老年人在家要进行身体锻炼才能健康不生病,那么中老年人在家如何跳健身操?通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。中老年人跳健身操注意什么?和百姓养生网小编一起看看吧!

一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

四、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

中老年人在家如何跳健身操 中老年人跳健身操注意什么

百姓养生网小编总结

以上就是由百姓养生网小编带来的关于中老年人在家如何跳健身操,中老年人跳健身操注意什么的相关内容,希望对大家有所帮助。