欢迎来到百姓养生网-健康养生门户网站,提供养生保健,养生之道等精选养生小常识。 网站地图
>百姓养生网 > 运动 > 户外 > 哑铃划船动作要领 哑铃划船视频教学

哑铃划船动作要领 哑铃划船视频教学

2019-05-30 13:59 我要评论

哑铃划船很多人都想学,但是不知道它的动作要领是怎么样的,那么,哑铃划船动作要领是怎么样的? 哑铃划船视频教学哪里有?下面请跟百姓养生网小编一起来看看。

哑铃划船动作要领

俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

哑铃划船动作要领 哑铃划船视频教学

什么是哑铃划船

抓住哑铃,弯曲膝盖和髋关节,并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

用肩部抬起双臂,保持肘部略高于躯干。返回,保持手臂稍微弯曲并重复。就是哑铃划船。

锻炼部位:背部肌肉。

主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

哑铃划船动作要领 哑铃划船视频教学

哑铃划船视频教学

百姓养生网小编总结

以上就是百姓养生网小编为你带来的哑铃划船动作要领 哑铃划船视频教学全部内容,希望可以帮到大家。