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夏天夜跑该注意些什么 听说夏天和夜跑更配哦

2019-05-30 13:43 我要评论

听说夏天和夜跑更配哦!到了夏天,很多跑者喜欢在夜晚凉爽时进行跑步运动。现在一天比一天热,白天都不敢轻易出门,撒一把孜然就变成烤肉,更何况是对抗烈日进行运动了。你以为这样我大跑步党就要放弃跑跑计划了吗?Too naive,太天真,白天不懂夜的HIGH,这个夏天,夜跑和你更配哦~

夏天夜跑该注意些什么 1、 让自己变得醒目

醒目并不是让你裸奔或者打扮成杀马特。荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的跑步神器。夜晚的环境较暗,这样可以让路上的车辆注意到你,也可以避免跑步的人互相碰撞。

2、逆车流跑步

如果选择路跑,那么最好逆车流跑步,这样可以让路上的驾驶者看到你,你也能看到他们的动向。同时,应避免在高峰时段出来跑步。

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3、选择几条熟悉的路线跑

尽量选择你熟悉的,有路灯,行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线,定期更换一下,以免被不速之客掌握到你的行踪。

4、把握夜跑时间

夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始,通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。太短的话无法起到消耗脂肪的作用;太长则会导致过度疲劳,影响睡眠。刚开始锻炼最好循序渐进,从20-30分钟开始,再逐渐增长时间。

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5、放慢跑步速度

晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋,影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗,跑得太快容易出现危险情况。另外,慢跑属于有氧运动,减脂效果比快跑更有效。

6、夜跑时别戴耳机

跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high,但是跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以只戴一只耳朵,或将声音放小,这样就可以听到车辆靠近时的声音了。

7、夜跑注意补水

晚上气温没有白天那么热,但还是要注意补充水分。跑步后喝水,要一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收,而且不要喝太多,避免第二日出现水肿。

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