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保护心血管的食物有哪些 常吃这些食物帮你保护心血管

2019-05-25 16:29 我要评论

现在患心血管疾病的人越来越多了,所以我们要在日常生活中好好保护我们的心血管,那么,保护心血管的食物有哪些?下面百姓养生网小编为你介绍常吃这些食物帮你保护心血管。

薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。

吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

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杏仁

预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4 患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。

吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

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木耳

抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。

吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

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菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。

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海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。

吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。

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黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。

吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。

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百姓养生网小编总结

以上就是百姓养生网小编为你带来的保护心血管的食物有哪些常吃这些食物帮你保护心血管全部内容,希望可以帮到大家。