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女人补充什么维生素对皮肤好 吃维生素的作用及应注意事项

2019-12-08 11:25 我要评论

维生素是一种很好的保健品,有很多人在吃。但是各种维生素的作用不同,你都吃对了吗?百姓养生网小编告诉你维生素D可以提亮肤色。B3可以使皮肤变得细腻,保持健康。B12可以补血养颜,可以拥有好气色。那吃维生素的作用及应注意事项你知道吗?还不跟着小编来看看。

女人补充什么维生素对皮肤好

维生素D——提亮肤色

维生素D是与我们健康密切相关的一种维生素,我们都知道可以通过日晒来补充维生素D,但是不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑,于是用尽各种办法躲避阳光。
在这种情况下,皮肤颜色较深的人缺乏维生素D的可能性也就随之增大,想提亮肤色,摆脱皮肤暗沉。
富含维生素D的食品

1、三文鱼:三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分,达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用,能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色,还能让皮肤湿润无纹。

2、蛋黄:蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式,无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生,还可以提高人体血浆蛋白的含量,有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。

3、金枪鱼:金枪鱼低脂低热量,含有丰富的蛋白质,营养而不肥腻,适合想瘦身的人士食用,既富含维生素D,又能达到营养均衡,是减肥人士的理想选择。

4、蘑菇:新研究发现,每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。
蘑菇需要接受阳光照射,并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D,可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时,然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时,即可保证光学反应的彻底完成。

女人补充什么维生素对皮肤好 吃维生素的作用及应注意事项

维生素B3——使皮肤健康细腻

维生素B3又称烟酸,它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末,无臭或稍带气味,味微酸,能溶于水。
它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环,并具有美白和活化皮肤细胞的作用,是细胞活化专家。
缺乏维生素B3会使肢体暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3,让皮肤健康到底!
富含维生素B3的食品

1、动物肝脏:维生素B3广布于动物肝脏中,如牛肝,猪肝等等,它们能满足人体日常所需的维生素B3,清除人体中有毒的成分,使皮肤更加健康。
动物肝脏中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸,适量科学地食用动物肝脏能全面补充身体营养。

2、瘦肉:维生素B3的良好来源还有瘦肉,含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收,并且生活中随处可买。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的B族维生素,能调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统的功能。

3、花生:花生含有维生素B3,每100克的含量为17000微克,是含量很高的维生素B3植物来源。
另外,花生还含有维生素E和锌,对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。

女人补充什么维生素对皮肤好 吃维生素的作用及应注意事项

维生素B12——补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素,也被称为“口服腮红”,具有肌肤再生的优越效果,细胞再生与造血都少不了它,它能够带给你红扑扑的好气色。
维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。
人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少,特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧,补充维生素B12,让肌肤乃至身体血气十足!
富含维生素B12的食品

1、动物肝脏:维生素B12的主要来源是动物性食物,动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。

2、奶酪:奶酪以奶类为原料,含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中,某些微生物可以合成一些B族维生素,所以多数奶酪富含维生素B12。
另外,奶酪可以增强人体抵御疾病的能力,加速新陈代谢,提高活力,对于眼睛和皮肤的健康非常有利。

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