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适合老人的七式健身操动作 老年人的简单健身操

2019-05-30 12:47 我要评论

年人的简单健身操你会做吗?尽管很多家庭对于老人的爱是不少,但其实老人应该多些运动才是让身体能够健康的保证,健身操就是不错的选择,选择合适的健身操动作能够让老人家身体更加有个好的状态,那么哪些健身操运动是适合进行的,老人进行健身操有何好处呢?下面,百姓养生网小编带大家全方面了解!

老年健身操 1、扩胸活动

站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

2、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

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3、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

4、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

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5、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

6、弓步扩胸法

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

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7、放松及整理并结束

搓热双手,身体四个方位按揉一边,主要针对足三里穴和涌泉穴,对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,还有一个涌泉穴就不用小编多说了,时间大该1分钟左右。