欢迎来到百姓养生网-健康养生门户网站,提供养生保健,养生之道等精选养生小常识。 网站地图
>百姓养生网 > 健康 > 生活 > 收藏!吃饭记住抗癌“五字诀”,想不长寿都难!

收藏!吃饭记住抗癌“五字诀”,想不长寿都难!

2019-08-28 12:57 我要评论

与我们生存质量联系密切的因素中,饮食是最重要的,因此我们也常常会说“病从口入”,这句话一点都不夸张,很多时候,吃下去的食物恰恰是让你患病的“主谋”。那么,怎样吃才是真正健康,并能够远离疾病的呢?

远离癌症,记住饮食“五字诀”

1、吃“淡”

很多人口味较重,喜欢吃咸、吃辣,太清淡的食物觉得吃得不香。

但国外癌症中心研究发现,经常吃高盐食物的人,患胃癌的几率要比饮食清淡的人高出一倍。

此外,摄入太多盐分会直接诱发心脏病、高血压和肾脏疾病。

因此从现在起,减少盐分的摄入很有必要,不妨从少吃咸菜和腌制食物开始适应。

2、吃“鲜”

一般说来,食物还是要选新鲜的吃,蔬菜水果很容易腐烂变质,不能为了节省,就把腐烂的地方去除后,再吃剩下的部分。很多时候,病毒早已延伸到果蔬的每个位置。

因此,只要发生了腐烂,就应整个扔掉。

另外,每天做菜时尽量少做一些,不要经常剩菜,食物储存时间越长,亚硝酸盐含量越高,尤其是一些绿叶蔬菜。

3、吃“杂”

其实,预防肿瘤不用吃什么灵丹妙药,关键在于平衡饮食,荤素搭配。只要搭配得好,红黄绿白黑等食物都是天然的“抗癌药”。

美国癌症研究协会明确表示:没有一种单一的食物能保护人们不得癌症。

虽然不少研究证实,某些食物中的某些成分,对预防肿瘤有积极作用,但并不是推荐单一的、具体的抗癌食物,而是建议日常饮食中有三分之二以上食物来自水果、蔬菜、全谷及豆类。

4、吃“少”

食物摄入总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量均应有所节制。

东京一研究发现,吃太饱会增加患癌的风险,研究人员称,比起“基本只吃8分饱”的人,“每餐都吃得很饱”的人患癌几率会更大。

如果暴饮暴食的同时还伴有吸烟、酗酒,还会增加胃癌、食管癌、胰腺癌等消化系统肿瘤患病几率。

收藏!吃饭记住抗癌“五字诀”,想不长寿都难!

做到只吃“八分饱”,不妨尝试以下几招

感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;

用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上;

吃饭至少保证20分钟;

多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,如豆类、魔芋等;

每次少盛一点,或用浅盘和透明餐具。

5、吃“粗”

其实,各种粮食本身都含膳食纤维,但经过加工后,大部分纤维都被损失,营养也变得不全面。

膳食纤维可以刺激肠蠕动,促进消化,让体内垃圾、毒素尽早排出,从而有助降低患肠癌的风险。

粗粮还含有丰富的微量元素,比如硒就是一种抗癌物质,它能够吸附体内致癌物,一并排出体外。

所以,多吃粗粮不仅可以消食减肥、还能防癌抗癌。

建议大家在“吃”这方面养成良好习惯,才可以一辈子远离癌症。

收藏!吃饭记住抗癌“五字诀”,想不长寿都难!