欢迎来到百姓养生网-健康养生门户网站,提供养生保健,养生之道等精选养生小常识。 网站地图
>百姓养生网 > 健康 > 疾病 > 如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

2019-06-12 20:54 我要评论

工作原因,手腕经常疼痛。作为一名社会底层的劳动人民,主要是体力劳动, 休息一段时间就会稍有缓解, 但是一劳动又会反复 ,有办法治疗或是快速缓解吗?下面,百姓养生网小编带来日常五个方法缓解手腕疼痛。

方法一:双手合十按压

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:

1、坐直或站直身体;

2、双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;

3、保持姿势10秒钟。

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

方法二:拉伸拇指

如果手腕疼痛还伴有大拇指疼痛明显的症状,可以采取以下训练:

1、将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;

2、用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;

3、换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

方法三:伸展手腕

手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:1、采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;

2、吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;

3、吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

方法四:“勇士二式”瑜伽姿势

所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解手腕疼痛。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下:

1、站直身体,双脚分开,距离大于臀宽;

2、伸出右脚,脚趾指向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小;

3、弯曲右膝,大腿与地面保持平行;

4、双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外;

5、头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势;

6、换左侧,重复相同动作。

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛

方法五:冰敷或冷热交替疗法

手腕疼痛还常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。

如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10—15次。

如何缓解手腕疼痛 日常五个方法缓解手腕疼痛